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ネット依存を治すために

今は大体治ったのですが、去年の秋からインターネット依存症になり、冬から今年の春にかけて精神科に通ってました。その間、自分なりにネット依存から抜け出すための案・方法をメモしていたので、どのぐらい役に立つかはわかりませんが、晒してみようかと・・・


ネット依存を治す方法


1. 物理的にPCを遠ざける
2. 画面の外を眺める
3. PCのある自宅、自室から離れる
4. 入浴の前にはシャットダウン
5. ちょっとした調べ事はケータイで
6. 人に相談する
7. 端末ごとに機能を限定する
8. ネット依存のリスクを知る
9. ネット以外でストレスを発散する
10.トイレにケータイやiPadを持ち込まない
11.ネットで見る多くの情報の価値の無さ・くだらなさを認知する
12.精神科に行く


1.物理的にPCを遠ざける
部屋入ってすぐの場所にPCがあると、起動してない時でも目に入り、ついつい電源を点けてしまう。せめて勉強机よりも入口から近いという状況は避けよう。

2.画面の外を眺める
現実に帰ることができる。目を落ち着かせて冷静になれる。PCの近くにミルキィホームズのポスターを貼ったら少しは効果あった。

3.PCのある自宅、自室から離れる
家にいる時間を減らすため、勉強やレポートは学校に残ってやろう。夕食もそのまま学校付近で食べる。自室でご飯を食べた後そのままだらだらパソコンやるのを防げる。

4.入浴の前にはシャットダウン
ついでに部屋の明かりを暗くしておくとスムーズに就寝できる。

5.ちょっとした調べ事はケータイで
ニュースやブログのチェックは携帯で充分。学校にいるときでも携帯はやっていいことにする。こまめにチェックして欲求のガス抜き。

6.人に相談する
思い切って打ち明けるといい結果になることがよくある。

7.端末ごとに機能を限定する
例えば、「2ちゃんはiPadでのみやる」。以前学校で、勉強するつもりだったのにケータイの専ブラで一日潰してしまった経験から。ケータイの専ブラは削除してiPadの専ブラのみを使ったり。

8.ネット依存のリスクを知る
前頭葉の機能が低下するらしい。一日5時間なら年間1825時間浪費する。

9.ネット以外でストレスを発散する
ネット依存になるのはストレスが溜まっているからというのもある。PCの電源を入れる代わりに、音楽を聴いたりしてストレスをはき出そう。

10.トイレにケータイやiPadを持ち込まない
結構やってる人多いと思うけど、無駄に長い時間を浪費することになるし、痔にもなりうるので、最初から持ち込まないようにしよう。

11.ネットで見る多くの情報の価値の無さ・くだらなさを認知する

私は、ネット依存からだいぶ抜け出せたとき、そのような認知になっていました。生きていくのに本当に必要な情報なんてのはごくわずかで、掲示板の匿名のレスなんかは基本的に、時間を費やしてまで見る価値のない情報。そう思うと、いま見てるスレやブログ、ニュースサイトが途端にくだらないものに思えて、それから徐々に依存症から回復して行きました。

12.精神科に行く
生活に支障をきたすレベルになっていたら迷わず、そうでなくても「病気だ」と感じたら積極的に精神科を受診しよう。



一日中パソコンに張り付いて、のどが渇いてもトイレに行きたくなってもディスプレイから目が離せず、クリックとスクロールが止められなくて、気がつくと朝・・・
そんな感じで大学の講義に遅刻・欠席することが増え、ある日欠席のデッドラインを超えてしまい、単位を落としました。
ネット依存が生活に支障をきたすレベルになっていたので、精神科を受診することに決めました。

今はだいぶ落ち着くことができました。このメモが苦しんでいる人の助けに少しでもなればと思います・・・。
2012..23 雑記 comment0 trackback0

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Author:カカ男
イラストやショタ同人誌を描いてます。
北海道出身
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ネット依存を治す方法


1. 物理的にPCを遠ざける
2. 画面の外を眺める
3. PCのある自宅、自室から離れる
4. 入浴の前にはシャットダウン
5. ちょっとした調べ事はケータイで
6. 人に相談する
7. 端末ごとに機能を限定する
8. ネット依存のリスクを知る
9. ネット以外でストレスを発散する
10.トイレにケータイやiPadを持ち込まない
11.ネットで見る多くの情報の価値の無さ・くだらなさを認知する
12.精神科に行く


1.物理的にPCを遠ざける
部屋入ってすぐの場所にPCがあると、起動してない時でも目に入り、ついつい電源を点けてしまう。せめて勉強机よりも入口から近いという状況は避けよう。

2.画面の外を眺める
現実に帰ることができる。目を落ち着かせて冷静になれる。PCの近くにミルキィホームズのポスターを貼ったら少しは効果あった。

3.PCのある自宅、自室から離れる
家にいる時間を減らすため、勉強やレポートは学校に残ってやろう。夕食もそのまま学校付近で食べる。自室でご飯を食べた後そのままだらだらパソコンやるのを防げる。

4.入浴の前にはシャットダウン
ついでに部屋の明かりを暗くしておくとスムーズに就寝できる。

5.ちょっとした調べ事はケータイで
ニュースやブログのチェックは携帯で充分。学校にいるときでも携帯はやっていいことにする。こまめにチェックして欲求のガス抜き。

6.人に相談する
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7.端末ごとに機能を限定する
例えば、「2ちゃんはiPadでのみやる」。以前学校で、勉強するつもりだったのにケータイの専ブラで一日潰してしまった経験から。ケータイの専ブラは削除してiPadの専ブラのみを使ったり。

8.ネット依存のリスクを知る
前頭葉の機能が低下するらしい。一日5時間なら年間1825時間浪費する。

9.ネット以外でストレスを発散する
ネット依存になるのはストレスが溜まっているからというのもある。PCの電源を入れる代わりに、音楽を聴いたりしてストレスをはき出そう。

10.トイレにケータイやiPadを持ち込まない
結構やってる人多いと思うけど、無駄に長い時間を浪費することになるし、痔にもなりうるので、最初から持ち込まないようにしよう。

11.ネットで見る多くの情報の価値の無さ・くだらなさを認知する

私は、ネット依存からだいぶ抜け出せたとき、そのような認知になっていました。生きていくのに本当に必要な情報なんてのはごくわずかで、掲示板の匿名のレスなんかは基本的に、時間を費やしてまで見る価値のない情報。そう思うと、いま見てるスレやブログ、ニュースサイトが途端にくだらないものに思えて、それから徐々に依存症から回復して行きました。

12.精神科に行く
生活に支障をきたすレベルになっていたら迷わず、そうでなくても「病気だ」と感じたら積極的に精神科を受診しよう。



一日中パソコンに張り付いて、のどが渇いてもトイレに行きたくなってもディスプレイから目が離せず、クリックとスクロールが止められなくて、気がつくと朝・・・
そんな感じで大学の講義に遅刻・欠席することが増え、ある日欠席のデッドラインを超えてしまい、単位を落としました。
ネット依存が生活に支障をきたすレベルになっていたので、精神科を受診することに決めました。

今はだいぶ落ち着くことができました。このメモが苦しんでいる人の助けに少しでもなればと思います・・・。
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